Avec l’âge, il est essentiel de maintenir un niveau d’activité physique régulière pour préserver sa santé et son bien-être. Heureusement, plusieurs activités conviennent parfaitement aux seniors actifs qui souhaitent bouger tout en s’amusant. Découvrez dans cet article quelques idées d’activités physiques adaptées.
Sommaire
Les bénéfices des activités physiques pour les seniors
Pratiquer régulièrement une activité physique permet de :
- Maintenir sa santé cardiovasculaire, contribuant ainsi à réduire les risques de maladies cardiaques.
- Renforcer les muscles et conserver une bonne condition physique générale, utile au quotidien.
- Limiter la perte de densité osseuse liée à l’âge, diminuant ainsi les risques de fractures.
- Améliorer l’équilibre et la coordination, diminuant le risque de chutes et leurs conséquences.
- Aider à maintenir un poids santé, évitant ainsi le surpoids ou l’obésité.
- Diminuer le stress et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
- Favoriser le lien social, en participant à des activités en groupe notamment.
Il est recommandé aux seniors actifs d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour vivre Une bonne retraite., soit environ 20 à 30 minutes chaque jour.
Activités cardiovasculaires
La marche : une activité douce et efficace
La marche est l’une des activités les plus accessibles pour les seniors. Elle permet d’améliorer la capacité cardiorespiratoire, de renforcer les muscles des jambes et de maintenir une bonne posture. De plus, elle peut se pratiquer partout et ne nécessite aucun matériel spécifique, si ce n’est une paire de chaussures confortables. Pour profiter au maximum des bienfaits de cette pratique, il est conseillé de marcher à un rythme soutenu, en respirant profondément.
Natation : pour soulager les articulations
Le côté porteur de l’eau fait que la natation est une excellente option d’activité physique pour les seniors qui souffrent d’articulations douloureuses ou fragiles. Les mouvements de natation tonifient les muscles du dos et des membres et améliorent la respiration, le tout sans impact sur les articulations. Le choix du type de nage dépendra des préférences de chacun, mais le crawl et la brasse sont recommandés pour leur polyvalence.
Vélo : pour fortifier le bas du corps
Le vélo est une autre activité tout indiquée pour les personnes âgées. Il renforce les muscles des jambes et améliore l’endurance aérobie, sans impact sur les articulations. Pour varier les plaisirs, de nombreuses possibilités s’offrent à vous : le vélo en plein air, le VTT en forêt ou encore le vélo d’appartement qui offre la possibilité de garder la forme chez soi.
Exercices de renforcement musculaire
Musculation légère : souplesse et tonicité au rendez-vous
Pour conserver une bonne condition physique, il est essentiel de pratiquer également des exercices de renforcement musculaire. Ces derniers peuvent se faire avec des poids légers, des bandes élastiques ou simplement avec le poids du corps. Pensez à travailler chaque groupe musculaire et n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel pour adapter les mouvements à vos capacités.
Gym douce : maintenir sa mobilité
La gymnastique douce est accessible à tous et permet de travailler l’équilibre ainsi que la coordination des mouvements. Elle aide à maintenir la mobilité des articulations et favorise une meilleure conscience corporelle. Parmi les différentes disciplines, citons le tai-chi, le yoga ou encore la méthode Pilates.
Intégrer les activités physiques dans son quotidien
En fonction de son emploi du temps et de ses préférences, chacun peut trouver des occasions d’intégrer l’activité physique à son quotidien :
- Profiter des activités professionnelles ou des tâches ménagères pour bouger tout au long de la journée.
- S’accorder une promenade en extérieur chaque jour, seul, avec un ami ou en groupe dans le cadre d’une association.
- Participer à des cours collectifs adaptés aux seniors, proposés par les clubs sportifs et associations locales.
- Se fixer des objectifs progressifs pour avancer à son rythme et ne pas se décourager.
Le plus important est de choisir une activité qui vous plaise et que vous serez motivé à pratiquer régulièrement. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle pratique, particulièrement en cas de problèmes de santé spécifiques.
